Kolej na Wielkopolskie kwiecień-maj 2022 | wyd. 6

8 Kolej na Wielkopolskie 1. Być razem w prawdziwym, bliskim kon - takcie. Badania wykazują, że podczas przy - tulania uwalniana jest oksytocyna, która sprawia, że czujemy się bezpiecznie. Wy- dzielana oksytocyna hamuje nasz układ współczulny, który uaktywnia się w razie poczucia niebezpieczeństwa (co ciekawe, to poczucie nie zawsze musi być oparte na faktach –wystarczy nasze przekonanie, żeby aktywować układ współczulny). Przytulanie to takżewyraz troski oraz element budowania więzi, który chroni nasze zdrowie psychiczne. 2. Rób tyle, ilemożesz zrobić bez nadwątlania siebie. Tylko Ty wiesz, co w obliczu sytuacji kryzysowej możesz zrobić. Poczucie wpływu jest dobre i wspierające, ale pamiętaj – nie rób nic za wszelką cenę. Niektórzy, niektóre z nas będąmogli pomóc potrzebującej osobie bezpośrednio, inni, inne np. za pośrednictwem organizacji pozarządowej poprzez wpła - ty lub pomoc rzeczową. Jeszcze inni będą w stanie wesprzeć życzliwością i wyrazami współczucia, solidarności i troski. Wszystkie te sposoby są OK. 3. Dbaj o balans i bądź uważny, uważna na siebie w kontekście informacji. Rób przerwy od social mediów i serwisów informacyjnych – zwłaszcza jeśli czujesz, że narasta w Tobie niepokój i lęk. 4. Dbaj o nawodnienie, odżywianie oraz ruch. Ciało jest naszymdomem, czasami o tym zapominamy, skupiając się nad - miernie na tym, co mamy „w głowie”. Myśli, uwaga, wyobrażenia są bardzo ważne, ale nie zapominajmy o ciele. Więk - szość z nas wie, że potrzebujemy dziennie ok. 2 l płynów (woda, herbata), 30-40min ruchu oraz zbilansowanej diety (zobacz dietę DASH). Jeśli na początku będzie Ci trudno zadbać o ciało, zastosuj metodę małych kroków, np. codziennie pij pół szklanki wody więcej, wyjdź na spacer z psem (lub bez) na 15min, może będziesz w stanie iść do pracy inną drogą? Ostatnie dni mogą napawać niepokojem i lękiem. Wielu i wiele z nas ma rodziny, znajomych, sąsiadów narodowości ukraińskiej. Atak rosyjskiego prezydenta na Ukrainę jest sytuacją ekstremalną, która zabiera nasze myśli do „czerwonej strefy”. Naturalnym jest, że mogą pojawiać się w nas takie emocje jak: niepokój, lęk, strach, złość czy bezsilność. Każda emocja jest nam potrzebna – daje nam sygnał, że warto zwrócić na siebie uwagę. Na siebie, czyli na stan swojej kondycji psychofizycznej. Co w tej sytuacji możemy zrobić dla siebie i swoich bliskich?